我已經忍你很久了!:學會剛剛好的生氣!八個真實故事讓你找回自我, 不爆雷也不再忍氣吞聲

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譯自:그동안 나는 너무 많이 참아왔다

其他題名:學會剛剛好的生氣!八個真實故事讓你找回自我, 不爆雷也不再忍氣吞聲 學會剛剛好的生氣八個真實故事讓你找回自我不爆雷也不再忍氣吞聲 學會剛剛好的生氣8個真實故事讓你找回自我不爆雷也不再忍氣吞聲

作者:姜賢植(Nudasim), 崔恩惠著,陳聖薇譯

出版年:2021[民110]

出版社:方言文化

出版地:[臺北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789865480356

EISBN:9789865480448 EPUB


試用到期日 2021-12-31
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不敢生氣,身心會嚴重受傷,更是可怕的未爆彈!
做自己的「私密心理師」,找出情緒問題,也找回快樂
 
—不懂生氣,你怎麼做自己?!—
情緒無分好壞,更是「自我防衛武器」,關鍵在怎麼正確表達
懂「理解自我內心」心理技術,不僅建立自信,更擁有人際優勢
 
  ◎憂鬱是「對自己的憤怒」,你知道嗎?
  ◎家庭暴力是會繼承的,別懷疑!
  ◎你很可能變成自己討厭的人,要小心!
 
  ★無人可以逃避的負面情緒問題
  「你怎麼回事會搞成這樣?」「這世界原本就讓人如此疲憊嗎?」
  面對他人與自我的情緒,究竟該如何應對,才能不傷己傷人?每個人都希望他人能對自己的情緒產生共鳴,希望對方能理解自己的想法,並且得到認同。情緒就好比是自我內在的小孩,擁有最原始的渴求,希望被重視以及呵護。
  對此我們必須聆聽對方的想法,同時也要適當地對他人表達自我情緒,要認知到表現情緒沒關係,並理解所有情緒都是對的,只要學會調整負面情緒以及傾聽他人聲音,人生就能因此而變得更加快樂。
 
  ★不敢生氣?!你將付出更大的代價
  「你可以生氣,沒有關係。」
  許多人都認為,生氣就是不對,一生起氣來就會破壞關係,讓人受傷。但長期壓抑自己的情緒,反而可能會出現令人擔憂的一次性大爆發,嚴重時將造成憂鬱等精神問題。
  這時需要做的是「認同」自己的情緒,憤怒需要調整,也必須適當的表現出來,才能讓別人願意聆聽與顧慮自己的情緒。因為世上沒有不能生氣的人,也沒有不會生氣的人。
  學會適當生氣,不再怨恨他人或責備自己,能得到情緒轉化成力量的經驗,是成功人際關係的根基。
 
  ★八個真實故事,找到你自己的身影與問題
  .不敢生氣
  擔心被人指責、被人討厭,於是不斷的忍耐,好像自己的人生目標就是「不給別人造成麻煩」……。
  .夫妻衝突
  新婚變怨偶,在外過度隱藏自己情緒,將所承受的一切都帶回家裡,無處發洩的怒火就此燒向枕邊人……。
  .壓抑情緒
  努力讓自己感受不到,並隱藏負面情緒,想極力避免與人發生衝突,卻反而造成人際關係上的不足,當無可避免的衝突來臨時,只能選擇逃避……。
  .說不出口
  沉默是一種被動攻擊武器,對人生氣只會默默隱忍,自認為自己是被害者,將永遠跳脫不出情緒的漩渦,認為所有的事都是別人的錯,覺得自己委屈、不被理解,這時不斷的沉默只會讓自己陷入更壞的境界。
  .厭世憂鬱
  厭惡自己、覺得世界都仇視自己、對自己的未來充滿悲觀、沒有幹勁、好想死……。
  憂鬱是「對自己的憤怒」,人生不如意時,傷心與生氣是正常反應,顯露適當情緒之時,也需要努力學會把情緒轉化成力量,重要的是要對自己多出一點自信。
  .情緒勒索
  對人際關係的執著,產生了焦慮、不安全感、擔心被拋棄。因為恐懼對方離開,開始以恐嚇、自殘來威脅,企圖讓對方擔心、不敢離開自己……。自殘與自殺是對自己憤恨的表現,是為了不想受傷所以傷害自己,然而這種作法卻給了對方莫大的壓力。
  .童年創傷
  幼年時父母的衝突,向自己投射而來的情緒,在內心形成了一股壓力。害怕人與人之間的衝突、難以承擔負面情緒的交流,這種預期性的不安若不及時得到緩解,將會對日常生活造成嚴重的影響。
  .想被重視
  一直覺得自己被排在第二順位,想被愛卻不被愛。想成為能討父母歡心的孩子,希望他人多重視自己的情緒。這時沉默只會帶來誤解,如何正確表達及自我調節,是通往自由人際的關鍵。
 
  ★你也是心理師,「六項情緒檢測」自己就能做
  所有情緒問題都有其心理機制,如何正確判別,並接納自我,將會是人生的一大課題。
  本書特別收錄兩大心理單元,藉由「心理小學堂」了解情緒的原因,以及大腦與情緒間的作用機制;另外「做自己的心理師」能幫助你了解目前的情緒問題,並根據結果進行探討及解決目前所面臨的困境,讓你在學會如何認同他人之時更懂得接納自己。
 
  六項情緒檢測,自己做
  .迴避型人格障礙
  .被動攻擊人格
  .憂鬱症自我查驗
  .侵擾性情緒失調
  .邊緣型人格障礙
  .創傷後壓力症候群
 
本書特色
 
  1. 八篇故事,依題而解,教你如何正確理解自己的情緒。
  2. 六項情緒測驗,做自己的心理師。
  3. 六堂心理學小教室,認識情緒與大腦間的作用機制。
 
專業推薦
 
  許嬰寧|諮商心理師
  洪仲清|臨床心理師
 
諮商師好評不斷
 
  社會總提醒人們「忍耐是美德」,但作者引證真實故事告訴你,「隱忍生氣」將會造成哪些心理疾病。這本書能帶給讀者勇氣,是重新理解與表達憤怒情緒的最佳獻禮。──樹林心理諮商中心主任 許又京
 
  強烈推薦!不敢生氣,認為「憤怒」是負面的人一定得讀!你將目睹不顯露負面情緒而痛苦的故事,理解如何適當表達更有好人際。作者藉由傳遞情感共鳴,引導你理解自己、愛自己,並找出改變自己的線索。──諮商心理師 金智英
 
  一本讓我感受到真誠內心指導的書。從溫暖視線看待來談者,時而點頭同理、時而有技巧地面質,每一篇故事都將完全溫暖你的心。──心理諮商中心喘息小院院長 崔京淑
姜賢植(筆名Nudasim)
 
  Nudasim心理學學院與心理諮商中心代表,早期以「Nudasim心理部落格」倡導心理學大眾化,是韓國暢銷作家、心理學專欄作家及超人氣演說家,活躍於電視、廣播、報紙、雜誌等大眾傳媒,並於政府機關、企業、大學等進行演講活動。筆名「Nudasim」意指「誰都能接觸的心理學」,藉由寫作和演講,以簡單有趣的方式介紹真正的心理學給大眾。著有《第一次學心理學》、《讓自己好過的關係心理學》、《讀過一次就絕對不會忘記的心理學》、《從心理學角度觀看朝鮮王朝實錄》、《一定要知道的心理學》等。部落格:blog.naver.com/nudasim IG:@nudasim.center
 
崔恩惠
 
  在韓國諮商研究大學修讀完成諮商心理學碩士課程,曾任職於大學生諮商,現任「Nudasim心理諮商中心」諮商師,與各行各業的職人交心,並將感受想法與情緒以文字、繪圖等方式分享在社群網絡上多所好評,期望藉此讓大眾更靠近心理學。部落格:blog.naver.com/scstoosos IG:@graceu29r
 
譯者簡介
 
陳聖薇
 
  旅居韓國近十年,現為自由譯者。喜歡透過文字翻譯傳遞韓國的日常、韓國的生活、韓國的各種不同能量。譯作有《音樂家被告中》、《讓自己好過的關係心理學》、《少數意見》、《網軍部隊》、《為愛重生:找尋希望的翅膀》、《為了好好活著,我們最終走向更壞》等書。電子信箱:yeweis9@naver.com
  • 前言|強忍負面情緒,後果難以想像(p.along-2)